A técnica de mindfulness

Mindfulness

É uma técnica para estar atento ao momento presente, com abertura, aceitação e curiosidade.

Ela pode ser usada quando:

• Os pensamentos disfuncionais vierem
• Em momentos de muita preocupação
• Quando se deparar com autocrítica excessiva
• Ao ter medo de sentir emoções negativas

Para praticar, note seus próprios pensamentos, sem julgamentos e observe-os chegar e ir embora sozinhos.

Há duas maneiras de praticar: formal e informal.

Na formal, separe um tempo, vá para um local calmo e foque a atenção no que está acontecendo, como sua respiração, suas emoções, objetos e sons.

Na informal, os princípios são praticados em qualquer situação cotidiana. Por exemplo, ao fazer compras no supermercado, direcionar sua atenção a cada item e reparar no movimento ao redor.

Lembre-se: se sua mente te direcionar para outras situações, sejam do passado ou futuro, apenas voltar para o presente sem se criticar. Afinal, não é útil engajar-se em pensamentos disfuncionais.

Comece hoje mesmo a praticar e observar mudanças no seu dia a dia!